Consejos para preparar tu primer triatlón con éxito

Consejos para preparar tu primer triatlón con éxito

¿Vas a prepararte para tu primer triatlón? Con estos consejos estarás listo para enfrentarte a una de las pruebas reina del deporte

Las distancias en el triatlón hacen de esta categoría una de las más exigentes del panorama deportivo. Es precisamente por ello que necesitarás de un buen plan de entrenamiento de triatlón para poder alcanzar tus metas, nunca mejor dicho. Si quieres algunos consejos para preparar tu primer triatlón, muy atent@ a las siguientes líneas. Te hablaré de sugerencias a considerar tanto en las diferentes pruebas, como tras de carácter más general. 

Consejos para tu primer triatlón

Durante las semanas previas a la prueba, es decir, casi con un par de meses de antelación el primer requisito que deberás tener en cuenta será conocer a fondo la prueba. Las diferentes disciplinas que entran en juego y cómo puedes rendir en cada una de ellas. En este punto entra en juego un plan de entrenamiento acorde en el que deberás mejorar tu rendimiento, velocidad a nado o encima de la bicicleta. 

Otro punto vital para preparar tu primer triatlón es ser consciente de la importancia de una buena nutrición en el entrenamiento. Ya sea de cara al entrenamiento y por supuesto durante la prueba, seguir una dieta equilibrada será uno de los pilares de tu rendimiento. La ingesta de alimentos energéticos, para formar tejidos, reguladores, reguladores o mixtos te permitirán alcanzar las metas en los duros entrenamientos y rendir al máximo durante el triatlón. Ni qué decir tiene que el descanso es prioritario, trata de dormir las 8 horas de rigor durante las semanas previas, y no forzar demasiado en los entrenamientos durante la semana de competición. 

Centrándonos en los 14 días previos a la celebración del evento, baraja la posibilidad de realizar un simulacro de triatlón. Ha de ser un simulacro lo más real posible, por lo que tener en cuenta aspectos como las transiciones, la hidratación o la propia distancia serán muy importantes. Eso sí, mientras que en natación y ciclismo deberás de ofrecer un rendimiento idéntico al que llevarás a la prueba, reduce el ritmo en la disciplina de running; queremos evitar lesiones. 

Consejos para natación 

Aunque pueda parecer sencilla, la disciplina de natación es lo suficientemente agotadora como para dejarnos mermados el resto de las pruebas. Aquí tienes algunos consejos que te ayudarán a mejorar en natación.

  • Mejora tu técnica en una piscina 
  • Introduce de forma progresiva el nado en aguas abiertas 
  • Asegúrate de cumplir las medidas de seguridad: un gorro llamativo, aguas conocidas, nunca nada solo, etcétera. 
  • Introduce poco a poco las condiciones de carrera como la distancia, nadar en grupo o quitarte el traje de neopreno a medida que sales del agua. 

Consejos para ciclismo 

Al igual que con la natación, aquí te dejo algunos de los consejos de carácter básico para los entrenamientos de triatlón, pero que te serán de gran utilidad el día de la prueba. 

  • Aprende la transición de natación a ciclismo; es decir, la rapidez al montarte en la bici, pedalear estando mojado, etcétera. 
  • La mejor manera para mejorar tu rendimiento en bicicleta no es sólo en los entrenamientos, sino utilizándola a diario. ¿Puedes ir al trabajo en bicicleta? ¿Y a tus entrenamientos? 
  • Nunca menosprecies una buena postura encima de una bicicleta. El pedaleo es importantísimo, pero también la postura. 

Consejos para carrera 

Llegamos a la última de las pruebas, la carrera a pie. La disciplina que te acerca, ahora sí, a la línea de meta. 

  • De la misma forma que en anteriores categorías, practica la transición entre una y otra. Cuanto antes acostumbres a los músculos a pasar del pedaleo al running, mejor. 
  • Una de las mejores formas de lograr poco a poco los objetivos es introducir los entrenos de carrera a pie justo después de los de ciclismo, siempre buscando aumentar poco a poco la intensidad. 
  • La carrera a pie es la disciplina más sencilla en la que puedes sufrir alguna lesión, por lo que procura que tus entrenamientos de running estén bien separadas entre sí para dar lugar a la recuperación.

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