Test Natación 7x200

Test Natación 7x200

¿Cómo puedes calcular tus zonas de entrenamiento en natación y triatlón? Te mostraré este test que incluyo en mis planes de entrenamiento y cómo puede ayudarte

Soy Xan Suárez, entrenador personal online y dentro de mis planes de entrenamiento aconsejo realizar este sencillo Test de natación, para calcular los ritmos y zonas de entrenamiento de mis triatletas y nadadores. Llevo más de 20 años realizando diferentes tests y éste es el que mejor resultados me está dando con cualquier tipo de nadadores y triatletas, de cualquier nivel.

Para evaluar la RESISTENCIA en Natación nos encontramos con diferentes opciones de diferentes autores/entrenadores. 

Uno de los test más populares es el de 7x200m creado por el Instituto Australiano del Deporte.

PROTOCOLO

Se realizan 7 series de 200 metros

Son series crecientes en ritmo en base a la mejor marca del nadador/triatleta:

1ª serie a 35" de MMP (Mejor Marca Personal)

2ª serie a 30" de MMP

3ª serie a 25" de MMP

4ª serie a 20" de MMP

5ª serie a 15" de MMP

6ª serie a 10" de MMP

7ª serie a 5" de MMP 

DATOS

Se tomarán medidas de la FC al término de cada serie.

Se anota el RPE al término de cada serie.

Si hay opción también se toman medidas de Lactato al término de cada serie.

Se anota la frecuencia y número de brazadas entre los 50m y 150m de cada serie.

REGISTRO

Para registrar los datos basta con una tabla Excel que nos ayudará a analizar todas las variables medidas.

De esta forma podremos visualizar en gráficos y en tablas las métricas de nuestro nadador/triatleta.

CON ESTE TEST 7x200 PODRÁS ANALIZAR LA RESISTENCIA DE TUS NADADORES/TRIATLETAS DE UNA FORMA FÁCIL Y QUE PUEDES REPETIR CADA 5 O 6 SEMANAS. 

ES IMPORTANTE QUE EL DEPORTISTA ESTÉ MENTALIZADO PARA DAR LO MEJOR DE SÍ MISMO/A Y PODER ESTABLECER UNAS ZONAS DE ENTRENAMIENTO QUE SE APLICARÁN EN LAS SIGUIENTES SEMANAS. 

NO SE DEBE APLICAR ESTE TEST EN NADADORES ESPECIALISTAS EN VELOCIDAD YA QUE LOS DATOS OBTENIDOS NO SERÁN REPRESENTATIVOS NI VÁLIDOS PARA SUS PRUEBAS. 

DESCARGA AQUÍ LA TABLA EXCEL

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