Running Avanzado Plan 20 semanas
Para progresar adecuadamente en la alta competición o mejorar tus marcas personales más exigentes, comienza con un plan que se adapte a tus horarios y características de atleta avanzado. Irás mejorando día a día y notarás los efectos de una planificación progresiva, escalonada y enfocada en el alto rendimiento. Sigue los entrenamientos tal y como se muestran y optimiza tu eficiencia biomecánica y fisiológica.
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Todo lo que debes saber
Mejora tu nivel con mi plan de running avanzado diseñado especialmente para corredores que buscan dar el salto definitivo en su rendimiento.
¿Qué trabajaremos?
Para carrera a pie y rendimiento aeróbico:
- Técnica de carrera avanzada: Optimización de la zancada y eficiencia energética.
- Trabajo de stiffness tendinoso: Mejora de la reactividad y el aprovechamiento de la energía elástica en cada apoyo.
- Zonas de Umbral: Desarrollo y desplazamiento del primer y segundo umbral metabólico (umbral aeróbico y anaeróbico).
- VO2máx: Sesiones de series e intervalos de alta intensidad para maximizar tu consumo máximo de oxígeno.
- Cuestas y potencia aeróbica: Trabajo específico de fuerza y potencia en pendientes para la mejora de la fase de impulso.
- Ritmos de prueba: Adaptación y asimilación del ritmo objetivo específico para tu competición (desde 10K, Media Maratón hasta Maratón).
Otros aspectos importantes que trabajaremos:
- Fuerza específica: Sesiones en circuito, con material propio o trabajo enfocado en gimnasio enfocado a la prevención de lesiones y transferencia a la carrera.
- Estrategia nutricional: Recomendaciones de ingesta de Carbohidratos (CH) tanto en entrenamientos clave como de cara a la competición para maximizar el rendimiento.
- Periodización: Posibilidad de adaptarlo para llegar en tu Pico de Forma óptimo al evento o carrera objetivo que me indiques.
¿Qué incluye este plan?
Cada semana de tu planificación tendrá sesiones perfectamente estructuradas de Carrera a pie (series, rodajes, tiradas largas) y Fuerza específica.
Podrás realizar tus entrenamientos y realizar un seguimiento exhaustivo de forma interactiva (compatible con GARMIN, POLAR, COROS, TRAININGPEAKS, etc.) y entrenar guiado por tus métricas preferidas:
- Entrenamiento por VAM / Ritmos de carrera.
- Entrenamiento por Potencia en carrera (Stryd o similar).
- Entrenamiento por Pulsaciones (Frecuencia Cardíaca).
- Número de sesiones semanales: 5/6 o hasta 6/7 sesiones semanales (según microciclo).
- Duración del plan de entrenamiento: 20 semanas exactas.
El volumen y la intensidad de entrenamiento irán evolucionando de forma totalmente progresiva y periodizada a lo largo de las 20 semanas. De esta forma, tu organismo asimilará las cargas adecuadamente, previniendo sobreentrenamientos y permitiéndote ver tu progreso real semana tras semana.
Dentro de tu perfil gratuito de Trainingpeaks podrás ver tus zonas de entrenamiento, modificarlas fácilmente y adaptarlas en caso necesario. Recuerda que yo puedo ayudarte si tienes dudas, escríbeme al whatsapp 652 214 833.
También en mi canal de YouTube tienes vídeos que te pueden ayudar:
Ahora, trabaja duro y disfrutarás con este plan dinámico y ameno.
Lucía 
"Ha sido mi entrenador toda la vida, y siempre me ha ayudado y asesorado para llegar a mi mejor nivel y a poder cumplir objetivos y metas establecidas, es un gran profesional y sobretodo una gran persona.Entrenamientos y trato de la mejor calidad, sin duda la mejor opción"
Juan Carlos
"Nosotros solo tenemos palabras de agradecimiento.Nos ha planificado toda la temporada con un objetivo principal y otros secundarios y ha salido todo genial. Se adapta, modifica y te anima, que más podemos pedir . Sin duda repetiremos."
Raquel
"De los mejores entrenadores que he tenido. Sabe lo que hace, plan personalizado adaptándose a tus necesidades, horarios y contratiempos. Perfecto si buscas a alguien con experiencia en quien confiar y pensar menos, pero si te interesa el “por qué” de las cosas también tiene paciencia para explicártelo. Muy recomendable!"
Antonio Joaquín
"Empezamos esta temporada con Xan y ha salido muy bien. Los entrenos son completos y adaptados a nuestro calendario, y responde a cualquier duda! Un 10 :)"