Qué es el metabolismo basal y cómo calcularlo: ¿Por qué es tan importante?

Seguramente hayas escuchado hablar de él, y no es para menos pues supone una de las partes esenciales para cualquier deportista. El metabolismo basal o también denominado gasto metabólico basal es nada más y nada menos que el consumo energético que realiza nuestro cuerpo ¡pero sin incluir actividad física! 

Es decir, el metabolismo basal es el gasto energético que tiene del organismo en procesos como respirar, regenerar tejidos, actividad cerebral, etc, en definitiva es el gasto de energía durantel el proceso que sigue el cuerpo para mantener todos los procesos vitales activos. 

Tras conocer a groso modo qué es el metabolismo basal, veamos de forma más detenida por qué es tan importante y cómo calcularlo con una sencilla ecuación. 

¿Por qué el metabolismo basal es tan importante?

El metabolismo basal nunca se detiene, siempre estamos consumiendo energía en mayor o menor medida. 

Contar con un metabolismo basal ideal ayudará en gran medida a lograr esa pérdida de peso que estamos buscando, a regular la actividad simpática y parasimpática del sistema nervioso, a regular relacionados con la regulación hormonal, a mejorar el descanso, etc. Pero también es clave para cualquier deportista, sea del nivel que sea,ya que podemos acelerar el proceso de recuperación y regeneración tras cada sesión de entrenamiento o competición

Conocemos qué es el metabolismo basal y también por qué es tan importante. Seguramente ahora te estés preguntando qué se necesita para lograr unas cifras óptimas en tu caso. Realmente no tiene mucho misterio y no es nada que no puedas llegar a alcanzar con un poco de esfuerzo y constancia. Para lograr unos números óptimos en cuanto a metabolismo basal será imprescindible seguir una dieta equilibrada y sana, regulando las comidas para intentar hacerlas siempre a las mismas horas, promover el descanso nocturno, además de tener en cuenta tus sesiones de entrenamiento y tu trabajo en el día a día. 

A pesar de seguir estas indicaciones, el metabolismo basal de cada persona es un mundo. Puede que cuentes con un metabolismo basal rápido y durante el estado de reposo de tu cuerpo éste sea capaz de absorber forma más rápida calorías, y por ende, bajar peso. Por el contrario, las personas con un metabolismo basal lento tienden a subir de peso debido a que su organismo no es capaz de quemar tan rápidamente calorías. Por supuesto todo suma.  Introducir una dieta variada, beber 2 litros de agua al día o consumir las vitaminas recomendadas fomentarán un metabolismo basal mucho más ágil. 

Cómo calcular el metabolismo basal

Para calcular el metabolismo basal o índice metabólico basal sólo tendremos que realizar una sencilla ecuación. Para ello emplearemos valores como el peso, la edad y la altura; además del sexo. Recuerda que es muy importante tener en cuenta la edad. Conforme más mayores somos, más complicado tendremos el tener un metabolismo basal rápido y por ende lograr una mayor quema de calorías. 

La fórmula para calcular el metabolismo basal es la siguiente (Harris Benedict): 

• Hombres: (10 x peso de Kg) + (6,25 x altura en cm) – (5 x edad en años) + 5
• Mujeres: (10 x peso en kg) + (6,25 x altura en cm) – (5 x edad en años) – 161

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