Entrenador de Trail Running: Así puedo ayudarte a mejorar

¿Qué es el trail running?

Si estás buscando un plan de entrenamiento de trail running que se adapte a tus horarios y día a día, estás en el lugar indicado. Antes de meternos en materia, déjame que me presente. Soy Xan Suárez, entrenador personal online y entrenador de trail running, entre otras disciplinas como ciclismo o triatlón. Cuento con más de 20 años de experiencia y más de 3.000 deportistas ya han utilizado mis planes personalizados. Conmigo podrás no sólo saber cómo entrenar trail running, sino también ver por ti mismo la mejora semana a semana gracias a mis planes, independientemente de si tienes nivel amateur o bien ya eres un profesional. 

En caso de que quieras iniciarte en esto del trail running es importante destacar que se trata de una de las disciplinas más exigentes. También conocido como carrera de montaña, el trail running consiste en salirnos de la habitual carretera para hacer de los senderos de montaña, bosques y otras áreas naturales nuestra pista. 

Si buscas un deporte que lleve al límite tu resistencia, agilidad y capacidad, el trail running tiene justo lo que estás buscando. No sólo eso, sino que además pondrá a prueba tu habilidad para adaptarte a todo tipo de terrenos, condiciones climáticas y pendientes. Todo un desafío físico y mental para el que te prepararé.  

¿Qué diferencia hay entre trail running y running?

Las diferencias entre trail running y running son más que notorias. Cómo entrenar para trail running no tiene nada que ver a como lo harías en running debido a factores como la preparación física o hasta el equipo que utilizas. 

La primera y más clara diferencia es el terreno. En el running predominan las zonas pavimentadas y planas, por ejemplo calles, pistas o cintas de correr. En el trail running, en cambio, se realiza en senderos de montaña, bosques y otros terrenos accidentados y sin pavimentar. La técnica también difiere entre una disciplina y otra. La eficiencia y velocidad es crucial en el running; sin embargo en el trail running será muy importante adaptar la técnica a los constantes cambios del terreno, saltar obstáculos o atravesar terrenos rocosos o resbaladizos; todo ello fundamentos en los que podrás mejorar gracias a mi experiencia como entrenador especialista en running y trail running. 

Si estas características ya de por sí hablan de las claras diferencias entre una disciplina y otra, también destacan el equipo o la preparación física. El material empleado para running generalmente es ligero y minimalista; mientras que en el equipo para trail running será importantísimo decantarnos por unas zapatillas resistentes a todo tipo de terrenos, calzado robusto y que ofrezcan tracción y protección a nuestros pies. 

Por último, si hablamos de la preparación física en ambas disciplinas nos encontramos con un desarrollo muy diferente. El desarrollo de la resistencia cardiovascular y la velocidad serán las dos piezas clave del running. Al entrenar trail running deberás centrarte en un entrenamiento mucho más variado, incluyendo aspectos como el equilibrio, la fuerza, la agilidad y por supuesto el equilibrio.  

¿Cómo puede ayudarte a mejorar un entrenador de trail running?

Si has llegado como nuevo usuario al trail running debo decirte que estás ante una de las disciplinas más bonitas que existen en el deporte, reuniendo lo mejor del running con la naturaleza. Si en cambio ya llevas un tiempo disfrutando del trail running, también estoy en la posición de decirte que conmigo podrás mejorar notablemente tus marcas y por supuesto tu técnica y condición física. 

Al contratar un entrenador personal de trail running se cubrirán diversos aspectos que mejorarán tu forma física semana a semana. Tendrás tareas por delante enfocadas a apartados como varios tipos de pendiente, desnivel o intensidades. Siendo una de las disciplinas más exigentes que existen, es importante que también fortalezcamos la capacidad elástica del complejo articular tobillo/pie. Para ello te proporcionaré varios ejercicios y actividades con salto de cuerda, ideales también para mejor la fuerza de impulso y reactividad. 

Con este entreno de trail running, totalmente adaptado a tus horarios y nivel, te prepararé para mejorar sesión a sesión en las rutas largas o cortas. Con cada entreno iremos ampliando la duración y la intensidad, fortaleciendo los aspectos básicos necesarios para desenvolverte con soltura en los diferentes terrenos que te esperan por delante. 

¿Qué debes tener en cuenta a la hora de escoger un entrenador de trail running?

Un entrenador de trail running se convertirá en tu compañero para alcanzar todas las metas que te propongas. Me encargaré de realizar un seguimiento minucioso de todas y cada una de las marcas que vayas obteniendo sesión a sesión, el control de los datos más importantes, sin olvidarnos tampoco de aspectos tan importantes a la hora de entrenar trail running como la dieta y una alimentación acorde. 

Como entrenador de trail running no tendrás de qué preocuparte en lo que a las sesiones se refiere. Me explico. Ya sea de manera presencial o bien a distancia, te proporcionaré todo lo que necesitas para que cada sesión suponga una mejora notable con respecto a la anterior. Es importante, por supuesto, que pongas de tu parte durante el entreno de trail running. Recuerda que de poco o nada servirá un buen y completo planning si no sigues la dieta marcada o realizas el descanso correcto. 

Ventajas de contratar a un entrenador de trail running

Ya te he explicado en qué consiste el trail running, las diferencias con el running e incluso explorado a grosso modo qué puntos tener en cuenta a la hora de contratar un entrenador online de trail running. Si ya lo tienes decidido y has dado un paso al frente para mejorar de manera exponencial en esta disciplina, vayamos al siguiente punto y definitivo: las ventajas de contratar un entrenador de trail running. 

Con un entrenador de trail running disfrutarás de varias ventajas desde la primera sesión. La primera y más importante es realizar una curva de aprendizaje totalmente escalonada, siendo la adaptación a tu horario y el nivel de experiencia dos pilares fundamentales para que la mejora sea algo palpable sesión a sesión. 

Este es un aspecto importantísimo ya que dependiendo del plan de entrenamiento de trail running escogido me encargaré de elaborar para ti y de forma totalmente personalizado diversas actividades y tareas. En líneas generales, con mis planes de entrenamiento online de trail running trabajaremos: 

• Técnica de carrera
• Trabajo de stiffness tendinoso
• Umbrales
• Vo2max
• Cuestas para la mejora de la fase de impulso
• Ritmos de prueba de la distancia de tu evento
• Diferentes sesiones para acumular desnivel de forma progresiva
• Mejorar la fuerza en el circuito y con material (o gym)
• Recomendaciones de ingesta de carbohidratos para mejorar el rendimiento
• Posibilidad de adaptarlo para llegar en pico de forma al evento que escojas 

Así seguiré tu progreso como entrenador de trail running

TrainingPeaks se convertirá en nuestra principal herramienta para llevar un seguimiento al detalle de todo el proceso durante el entreno de trail running. Esta herramienta, disponible tanto en formato software web como app para móvil, se ha convertido en la favorita de los deportistas y entrenadores personales online. 

Motivos no faltan para ello si tenemos en cuenta sus numerosos beneficios y ventajas tanto para el deportista como para el entrenador de trail running per sé. Por ejemplo, con TrainingPeaks tendré la posibilidad de generar entrenamientos totalmente estructurados en base a tu ritmo, potencia o potencia cardíaca. Además, la herramienta también nos permite la sincronización con diferentes dispositivos como relojes inteligentes u otras aplicaciones deportivas. 

Para mi como entrenador online trail running será muy sencillo seguir tu progreso a través de TrainingPeaks. La aplicación cuenta con dos categorías muy bien diferenciadas. Por un lado el seguimiento del entrenamiento después de cada sesión, pero también las mejoras a lo largo del tiempo. A todo ello hay que sumar el que además como usuario recibirás una alerta cada vez que logres un nuevo récord personal. Una forma estupenda de motivarte entreno tras entreno. 

Seguramente ahora te estarás preguntando qué necesitas para comenzar tu andadura en TrainingPeaks. Aunque el programa cuenta con una versión de pago, no tendrás de qué preocuparte. TrainingPeaks también dispone de una versión gratuita y sobre la que trabajaremos para llevar todo tu progreso y consultar todos los entrenos que te vaya facilitando. 

Cómo contratar uno de mis planes de entrenamiento de trail running

¿Quieres mejorar tus marcas en trail running? ¿Buscas llegar al siguiente nivel tu experiencia en esta disciplina? Sólo necesitas dar el siguiente paso, contratar un entrenador de trail running. A través de estos sencillos pasos estarás a tan sólo a unos pocos clics de comenzar un nuevo rumbo en tu entrenamiento. 

1. Escoge y compra un plan: Este será el primer paso a la hora de mejorar tus marcas. Escoge un plan de entrenamiento de trail running. Recuerda que debes considerar qué tipo de entrenamiento buscas, de todo lo demás me encargo yo. 

2. Confirmación y entrega en 24/48 horas: Desde la compra, recibirás un plan de entrenamiento de trail running totalmente personalizado en apenas 24/48 horas. Éste se encontrará totalmente adaptado a tus necesidades y horarios; con todo a punto para comenzar a trabajar en él. 

3. Crea tu cuenta en TrainingPeaks: Como ya sabrás a estas alturas, TrainingPeaks será nuestra principal herramienta para comprobar en todo momento el progreso que realices entreno tras entreno. Sólo necesitarás crear una cuenta gratuita en la app. Eso sí, recuerda que es importante que te registres con la misma cuenta de correo electrónico que utilizaste para contratar el plan de entrenamiento. 

4. Recibe tu plan de TrainingPeaks: En el periodo de 24/48 horas recibirás el plan de entrenamiento listo para ser utilizado en TrainingPeaks. Tan sólo tendrás que acceder a la sección ‘Training Plan Library’ para consultar todas las actividades, ejercicios y tareas que he preparado para ti.