¿Cómo empezar a correr desde cero? Consejos básicos que debes saber

Aunque hablamos de una de las disciplinas más emblemáticas a nivel olímpico, correr es un deporte que cuenta cada vez con más adeptos. Para muchos es una manera de estar en forma, para otros un pasatiempo como cualquier otro al que dedicar unas horas a la semana. Sigue estos consejos para empezar a correr desde cero y podrás unirte a un deporte que cuenta con millones de seguidores en todo el mundo.

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Consejos para empezar a correr si nunca lo has hecho

Como en cualquier otra rutina que quieras implementar en tu día a día, uno de los aspectos que debes considerar es la constancia y la motivación. Si has llegado hasta aquí, seguramente ya tengas la intención de adentrarte en este deporte tan apasionante.  Ahora sólo necesitas dar el siguiente paso: atarte las zapatillas y salir a correr. 

Una de las cosas más importantes es llevar una progresión adecuada, así evitarás lesiones y mejorarás día a día . Así te recomiendo considerar diversos factores. Conozcamos los más importantes. 

En función de tus objetivos  (empezar a correr para perder peso,  para mantenerse en forma, para mejorar marcas etc). debes saber que introducir este tipo de actividad por primera vez requiere de un inicio lento, progresivo y supervisado, mucho más de lo que te imaginas. Te recomiendo que te plantees metas a a corto y medio plazo, de forma que puedas ver tu mejora semana a semana, o incluso día a día. Esas metas pueden ser desde correr cada día 1 minuto más que el anterios, subir esa cuesta que hay cerca de tu casa cada semana más rápido, prepararte para ir con tus amigos a una ruta, bajar esos kilos de más poco a poco, etc. Fija unos objetivos, trabaja día a día y verás como te acercas progresivamente. 

Nuestra principal meta durante los inicios de la actividad será buscar el riesgo de lesión. Para ello comenzaremos por el trotar en zonas que conozcamos y cuya superficie sea regular. Recuerda que es vital que el cuerpo se acostumbre a una nueva actividad física, sin importar lo rápido que vayas. Con el paso de los días notarás una mejora considerable, disparando así tu motivación

Ya sean 30 minutos o una hora, evita todo lo posible acabar fatigado. Terminar tus sesiones de trote o running con la lengua fuera no es sinónimo de haberlo hecho mejor o peor; especialmente en los inicios. Ten en cuenta que durante esta etapa buscas la diversión, activar el cuerpo y hacerlo de la manera óptima, sin que sufra. 

Aunque te limites a correr poniendo un pie delante del otro, puede que no lo estés haciendo bien del todo. Puede parecer una tarea sencilla y simple a más no poder, pero lo cierto es que correr requiere de una técnica que nos ayudará a evitar lesiones, además de la gestión de nuestro oxígeno y ritmo. Elementos cruciales para una sesión óptima. 

No hace falta decir que contar con el material adecuado es imprescindible. No requiere de una inversión inicial desproporcionada, pero de nada te servirán unas zapatillas de fútbol sala para comenzar en este deporte. Busca calzado y ropa cómoda, pero que esté claramente enfocada a la disciplina del running. 

Por último y muy importante durante esta primera fase es aprovechar cada vez que se pueda la introducción de nuevos estímulos. Éstos deberán estar ligados a la presencia de diversas rutas. Supondrán un soplo de aire fresco cada día  que salgas a correr. Planea las rutas de forma concienzuda, pero trata de retomar aquellas que hayas recorrido con anterioridad.